چطور ایدر نگیریم

ایدز

 

 

عفونت ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV) ممکن است هیچ نشانی نداشته باشد، یا به این دلیل که فاقد علائم است٬ در مراحل اولیه نشان دهد که تنها یک عفونت شبیه سرماخوردگی خفیف است .

بیماران مبتلا به HIV نیز ممکن است برای یک زمان کوتاه احساس بیماری کنند و پس از آن به نظر رسد که به طور کامل بهبود یافته اند٬ اما این زمانی است که عفونت HIV به سمت AIDS (سندرم نقص ایمنی اکتسابی)، توسعه می یابد .

علائم خطرناک HIV از عفونت های فرصت طلب می باشد که هنگامی رخ میدهد که سیستم ایمنی بدن به دلیل حمله از HIV به شدت آسیب دیده است.

و حالا پاسخ به بعضی سئوالات رایج در مورد ویروس اچ آی وی

بهترین زمان برای آزمایش hiv چند ماه بعد از رابطه جنسی میباشد؟

یک ماه

چه موقع میتوان گفت که فرد بعد از آزمایش و جواب منفی قطعا سالم است؟

سه ماه

چه عواملی باعث میشود تست آنتی بادی به اشتباه مثبت شود؟

علل پاسخ مثبت کاذب در تست ELISA برای عفونت HIV عبارتند از : ١) برخی بیماری های خود ایمنی ٢) پیوند کلیه ٣) مثبت بودن تست RPR ٤) اشتباه در نگهداری و آماده کردن نمونه ها یا کیت ها در آزمایشگاه ٥) برخی عفونت های ویروسی (مانند EBV و HTLV) ٧) زندگی در مناطق حاره ای ٨) برخی عفونت های انگلی (شیستوزومیازیس و تریپانوزومیازیس) علل با شواهد علمی کمتر: ٧) میلوم مولتیپل و برخی سرطانهای دیگر ٩) سابقه انتقال خون ١٠) واکسیناسیون ضد آنفلوآنزا، هاری و یا هپاتیت ب ١١) بارداری ١٢) هپاتیت ب ١٣) مالاریا

امکان سرایت ایدز از طریق آب چشم یا اشک چشم یا زلالیه میباشد؟ به عنوان مثال با دست اشک یا چشم یک فرد مبتلا به ایدز را پاک بکنیم و با همان انگشتی که به اشک یا آب چشم مبتلا آلوده بوده به طور ناگهانی به چشم خود بمالیم؟ 

فقط خون، منی یا ترشحات واژن فرد مبتلا حاوی ویروس و انتقال دهنده هستند و اشک، عرق، بزاق، ادرار، استفراغ و مدفوع راه سرایت اچ آی وی نیستند.

سریعترین و مطمئن ترین آزمایش تشخیص اچ آی وی چیست؟ آیا باید حتما ٣ ماه صبر کرد؟

پس از سه هفته می توانید آزمایش ترکیبی نسل چهارم بدهید که در اکثر افراد نتیجه قابل اطمینانی می دهد ولی اگر اطمینان بیشتری می خواهید باید سه ماه صبر کنید

 

 

کرونا ویروس

علائم اصلی بیماری کرونا 👇👇👇
❌❌❌❌❌
از علایم اصلی این بیماری می توان به تب، سرفه، تنگی نفس و مشکلات حاد تنفسی اشاره کرد.
@lineaclinic
همچنین بیمار ممکن است سرفه‌های چند روزه ظاهراً بدون دلیل نیز داشته باشد. در موارد حاد مشکلات گوارشی نظیر اسهال، نارسایی حاد تنفسی، اختلالات انعقادی خون و نارسایی کلیه نیز گزارش شده است که این مورد می تواند بیمار را به همودیالیز نیازمند کند.
👹👹کرونا ویروسی است که به ویروس حجاج معروف است.

مشاوره تلفنی لاینا

باید و نباید های شنا در دوران بارداری

باید و نباید های شنا در دوران بارداری🏊🏊🏊🏊🏊

ورزش کردن در دوران بارداری بسیار توصیه میشه شنا هم جزیی از ورزش های پیشنهادی به مادران آینده هست ولی فقط چند نکته نباید فراموش بشود حالا با این باید و نباید های آشنا میشویم.🔽🔽
🔵  هنگام و پس از شنا نباید احساس خستگی شدید بکنید . باید احساستان این باشد که می توانید بیشتر ورزش کنید سیستم های بدنی شما بیش از حد کار میکند پس زیاد ورزش کردن براش شما خطرناک است.🌺🌹🌺🌹
🔵 از جکوزی و سونا استفاده نکنید. آب گرم و هوای گرم فشار شما را پایین می آورد و ممکن است خیلی راحت سرتان گیج برود و روی زمین بیفتید.☀️☀️🏊🏊🏊
🔵  شنا کردن احتمال ابتلا به عفونت های مجاری ادرار را افزایش نمیدهد ولی اگر نگرانی خاصی دارید یا در برابر عفونت های مجاری ادراری آسیب پذیر هستید با ماما یا پزشک خودتان مشورت کنید.🏥🏥🏥 @lineaclinic
]
🔵  هنگام شنا ی کرال سینه، استفاده از لوله ی تنفسی (اسنورکال ) را امتحان کنید در این حالت سر در زاویه ی طبیعی قرار میگیرد و در نتیجه ناراحتی و احساس فشار در گردنتان از بین می رود.💃🚣🏊🏊🏊
🔵  شنا کرال سینه و قورباغه بهترین شنا در هنگام دوران بارداری است.👶👉👉
🔵  از شیرجه زدن اکیدا خودداری فرمایید.❌❌
•  یوگا و پیاده روی از دیگر ورزش های مجاز در دوران بارداری است.@lineaclinic
🔵 خاصیت شناوری در آب آن هم با احساس سنگینی در دوران بارداری احساس بسیار خوشایندی را به مادر القا میکند و این احساس بی وزنی به بدن زمان استراحت میدهد و به سیستم لنفاوی اجازه فعالیت میدهد پس اگر در دوران بارداری دست و پاهای متورمی دارید شنا کردن ناجی شماست.🌹🌺🌹🌺🌹👇

******* تمامی این مطالب با همکاری کارشناسان لاینا تهیه و نوشته میشه پس نگران غیر علمی بودن مطالب نباشید*******

ورزش و فعالیت بدنی مناسب کودکان

ورزش و فعالیت بدنی مناسب برای کودکان

کودکانی که در دوران خردسالی فعالیت بدنی و ورزشی بیشتری انجام می دهند با احتمال بیشتری در بزرگسالی این فعالیت ها را ادامه می دهند وبالغین فعال تری خواهند شد.  

وقتی کودکان به دوره نوجوانی می رسند معمولا فعالیت بدنی و ورزشی آنها کاهش می یابد و مدت تماشای تلویزیون ، فیلمها و انجام بازیهای کامپیوتری افزایش می یابد. 

عدادی ازعوارض اضافه وزن در کودکان عبارتند از:   

مشکلات عضلانی اسکلتی   دیابت نوع دو   بسته شدن زودرس صفحات رشد.   اعتماد به نفس پایین   

 سازمانهای بهداشت جهانی توصیه می کنند کودکان روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید  در اکثر روزهای هفته انجام دهند.       

  به خاطر بسپاریم که فعالیت بدنی و ورزشی برای کودکان باید سرگرم کننده و مفرح وجذاب باشد

قبل از بلوغ کودکان باید انواع متنوعی از فعالیتهای بدنی و ورزشی را انجام دهند تا مهارتهای عمومی آنها بهبود یابد؛ همچنین بتوانند علایق ورزشی خود را شناسایی کنند. عضلات در کودکی باید فعال شوند تا در آینده بتوانند کارهای خود را انجام دهند.   

از فعالیت کودکان چاق در آب و هوای گرم خودداری شود زیرا که آنها بیشتر مستعد گرمازدگی هستند. برای پیشگیری باید آب بدن آنها کافی باشد. در طی فعالیت بدنی و ورزشی کودکان معمولا آب کافی نمی نوشند. پس والدین یا مربیان باید حواسشان به نوشیدن کافی آب توسط کودکان باشد.   

(برای کودکان زیر 10 سال توصیه به نوشیدن 150 تا200 سی سی (کمی کمتر از یک لیوان) آب 45 دقیقه قبل و 75 تا 100 سی سی (نصف لیوان) هر 20 دقیقه در طی فعالیت بدنی و ورزشی و بلافاصله پس از اتمام فعالیت شده است.)   

(برای کودکان 10 تا 15 سال توصیه به نوشیدن 300 تا400 سی سی آب 45 دقیقه قبل و 150 تا 200 سی سی هر 20 دقیقه در طی فعالیت بدنی و ورزشی و بلافاصله پس از اتمام فعالیت شده است.)   

هیچ نوشیدنی دیگری نمی تواند جایگزین آب شود.   

اگر فعالیت بیش از 60 دقیقه طول می کشد بهتر است از آب دارای کربوهیدرات و الکترولیت استفاده شود. 

هر گونه فعایت ورزشی اختصاصی وحرفه ای در دوران کودکی ممنوع است.   

قبل از 6 سالگی کودکان نباید فعالیت بدنی و ورزشی را به صورت شرکت در مسابقه انجام دهند. از 6 تا 10 سالگی مهارتهای حرکتی کودکان تکامل می یابد اما هنوز نمی توانند حرکات پیچیده را انجام دهند از این رو باید فقط در سطوح ابتدایی ورزشها شرکت کنند. از 10 تا 12 سالگی به تدریج مهارتهای حرکتی و شناختی هم تکامل می یابد و کودک مفهوم کار تیمی را بهتر درک می کند.   

والدین باید کودکان خود را برای شرکت در فعالیت ورزشی تشویق کنند؛ اما کودک را مجبور به شرکت در مسابقه یا ورزش خاص نکنند.   

کودکان را تشویق کنند تا اهداف واقعی را بشناسند وبا شرافت ورزش کنند بجای اینکه تلاش آنها صرفا در جهت برنده شدن باشد.   

والدین هر گز کودکان را به علت اشتباهی که در بازی کرده اند تنبیه نکنند

کودکان در حین ورزش باید لباس وکفش مناسب بپوشند و از وسایل ایمنی لازم استفاده کنند(مانند کلاه محافظ در زمان دوچرخه سواری)

گرم کردن و نرمشهای انعطاف پذیری بهتر است قبل از فعالیتهای ورزشی انجام شوند

فعالیتهایی مانند وزنه برداری ، بدنسازی در دوران قبل از بلوغ توصیه نمی شود

اما تمرین با وزنه های سبک که برای تقویت مناسب عضلانی بکار می روند اشکالی ندارد

.

آیا واقعا تخم مرغ قهوه ای مقوی تر از تخم مرغ سفید است

آیا واقعا تخم مرغ قهوه ای مقوی تر از تخم مرغ سفید است؟

 

همینجور که همگی میدونیم پاستا ،نان و آرد قهوه ای آنها مقوی تر و سالم تر از سفیدشون هستند حالا این سئوال که تخم مرغ قهوه ای بهتره یا سفید .

خب هر دو از لحاظ غذایی یکسان هستند 70 کالری دارند 6 گرم پروتئین و پر از ویتامین B  هستند ولی خب تفاوتشون چیه چرا یکی قهوه ای و اون یکی سفیده.

متخصص تغذیه  دکتر الکساندر کاسپرو مسئول  سرویس کنترل وزن و غذا و ورزش دلیشس نالج می گه که علت تفاوت رنگ بین این دو مدل تخم مرغ اینه که مرغ هایی با پرهای فهوه ای  تخم قهوه ای میزارن و مرغ های سفید تخم سفید ..به همین سادگی...

خب حالا پس چرا تخم مرغ قهوه ای گرون تر ؟؟؟؟ دکتر میگه که پرورش مرغ های قهوه ای خیلی گرون تر برای صاحبشون در میاد چون زیادتر میخورن و غذاشون زیاده خب به خاطر همین تخم مرغ هاشون هم گرونه.

در واقع اون چیزی که یه تخم مرغ رو بهتر و غنی تر از مواد غذایی میکنه اینه که صاحبشون یا مزرعه دار به این مرغ ها چی میده بخورن. یعنی اینکه مرغ هایی که توی روستا بزرگ شدن و غذاهایی رو میخورن که آنتی بیوتیک و آفت کش نداره خب تخم مرغ های بهتری میزارن پس دفعه ی بعد که میخواستین تخم مرغ بخرین به رنگش دقت نکنید این براتون مهم باشه که صاحبشون بهشون چی داده بخورن .

چرا فرزندم،همسرم و یا حتی پدر مادرم قهر میکنند؟

چرا فرزندم،همسرم و یا حتی پدر مادرم قهر میکنند ؟

ناگزیر ما هممون با کسانی در ارتباطیم که قهر میکنن و برای رسیدن به هدفشون مدام این کار رو تکرار می کنن بهتره که دلیل و راهکارهای مقابله با این رفتار رو بدونیم تا اینو توی کودکمون همسرمون و حتی افراد نزدیک خانواده حل کنیم..

·         مدل قهر کردن رو شناسایی کنیم

کسی  که قهر می کنه میتونه خانم یا آقا باشه آنها سعی میکنند مشکلات خودشون رو با نفی کردن ،پنهان کردن خودشون یا با نگاهی قهر آلود می خوان مفهومشون رو برسونن.هممون در مورد اون مدل مردهایی که قهر میکنن و از خونه میزنن بیرون یا خانم هایی که یه گوشه میشنین و با یه نگاه خاص میخوان به طرفشون بفهمونن که از دستش ناراحتن.

اینجا چند مدل از قهر کردن ها رو لیست میکنیم:  @lineaclinic  

 

·         میرن یه جایی و خودشون پنهان میکنن

·         تمام روز و شب با شما صحبت نمیکنن یا اون موقع هایی که خودشون مناسب میدونن با شما حرف نمیزنن.

·         مثل بچه های زانوی غم بغل میگیرند و دست به سینه می شینند یا ممکنه پاهاشونم به هم بکوبن.

·         رفتار سرد و خشک با شما دارند و به ابراز احساسات شما پاسخ نمیدهند.

·         یه وسیله ای بین خودشون و شما میزارن مثل روزنامه یا کتاب که به شما رو نادیده بگیرن.

·         هی رابطشون با شما سرد و گرم میشه حتی وقتی که طرفشون هم میرید باز با شما سرد هستند .. این مدل از مدل قهر کردن های که باید نسبت بهش هشیار بود کسی که به قول معروف دستش اومده و میدونه با قهر کردن به نتیجه میرسه.

 

حالا باید چی کار کرد:

 

اولین مورد .... اصلا به دل نگیرید.

کاری که فرزندتون یا همسرتون میکنه اینه که شما رو نسبت به رفتار احساسی غیر منطقی خودش مسئول کنه متاسفانه اگه شما ناراحت بشید و به این اتفاق واکنش نشون بدید اون برنده شده و یاد میگیره که ازین به بعد این کار و انجام بده که همیشه برنده باشه و مقصود خودش برسه. این رفتار اینجوری ببنید که طرفتون داره به خودش آسیب میزنه و دوست نداره مسئله رو منطقی با شما مطرح کنه و میخواد که شما را با رفتار بچه گانه اش ناراحت کنه و بره اگه فکر میکنید نیازی به جواب دادن نیست و نیاز هست که صبر کنید تا رفتار بی ادبانه ی خودشو تموم کنه حتما اینکار و بکنید.

 

دومین مورد ...... بیخیالشون بشید. @lineaclinic 

 

با جواب دادن به این کارهای بچه گانه اینکه برید بغلشون کنید و لوسشون کنید بهتره که سعی کنید سکوت رو بشکونید و واکنش نشون بدید تا از کنترل کردن شما دست برداره و تمومش کنه. هر چقدر بیشتر باهاشون سازش کنید اون ها بیشتر از شما استفاده میکنند. به جای اینکه برید ازشون عذر خواهی کنید و نازشون رو بکشید کارهای زیر رو انجام بدید :

·         رفتارشون رو نادیده بگیرید که انگار نه انگار باهاتون قهر کردن یا باهاتون سرد شدن همون طور که قبلا گفتیم اگه به دل نگیرید راحت تر با قضیه کنار میاید. بگید خب که چی میخواد منو مقصر جلوه بده.

·         توقع داشته باشید که کسی که قهر میکنه باید نسبت به رفتار خودش مسئولیت پذیر باشه همونطور که شما هستید.

·         از طرفتون انتظار داشته باشید که به حضورتون احترام بزاره اونها با کارهای بی ادبانه ی خودشون میخوان شما رو کنترل کنن و این برای یه رابطه ی سالم نباید این رفتارها صورت بگیره.

 

سومین مورد .... تغییرات ایجاد کنید@lineaclinic  

وقتی که کسی که قهر میکنه ببینه کخ این نوع رفتارش نتیجه نداره کم کم سعی میکنه که رفتارش رو قطع بکنه و یا باهاش کنار بیاد و یا اینکه شما رو تنها بزاره اگه واقعا نمیتونه خودشو تغییر بده و این چالش رو قبول کنه. خب در واقع این یه نوع ریسکه بهتر که بهتون احترام بزارند تا اینکه توی کل زندگیتون همش تهدید بشید و باهاتون بد برخورد کنند.

چهارمین مورد ... اگر واقعا نخواستن که رفتارشون رو تغییر بدن و به شما اخترام بزارند ،تنهاشون بزارید.@lineaclinic                                 

اگر شما این رفتار و نادیده گرفتید و خواستید که بهتون احترام بزارند ولی اونها رفتارشون رو تغییر ندادند نگران نباشید یه نفس عمیق بکشید و به خودتون بگید اگه واقعا ارزش داره زندگیتون رو با یه آدم بالغی که رفتار بچه گونه داره ادامه بدید که هیچی (بیشتر اوقات ارزش نداره ) و شما هم که نباید تلاش بکنید دیگران رو تغییر بدید پس اگر دیدید تلاشی برای تموم کردن این رفتار نامناسب نداره بهترین کار اینکه برای خودتون ارزش قائل باشید و نزارید که زندگیتون رو کنترل بکنن.

 

 

 

پنج فرصی که ورزش شما را تاثیر گذارتر می کند (قسمت اول )

5 قرصی که ورزش شما رو تاثیر گذار تر میکند (قسمت اول)

ممکنه که قبل و بعد از ورزش کلی برنامه ی از قبل تعیین شده داشته باشید،شاید مجبور باشید که زود از خواب بلند شید و وعده ی غذاییتونو بخورید که زمانی برای هضم شدن غذا قبل از ورزش به معدتون بدید. مجبور باشید بعد از هر ورزش کششی پروتئین بخورید و خیلی چیزای دیگه ولی واقعا چه موادی میتونه اثر گذاری ورزش روی شما رو بیشتر کنه؟

مدیر پزشکی مرکز کنترل وزن و سلامتی پایونیر والی در اسپیرینگ فیلد، دکتر کریستوفر کروک می گوید : تمامی این موارد میتونه اثرگذاری ورزش شما رو بهبود بده ولی لازمه که برای ورزش از ساپلمنت یا همون قرص های ویتامینی استفاده کرد البته که نباید رژیم غذایی سالم و غنی را نادیده گرفت ولی با اینحال استفاده از قرص میتونه اثر گذاری ورزش رو تسریع ببخشه.

این 5 قرص که میتونه از درد عضلانی بعد از تمرین جلوگیری کنه و قوای بدنی رو افزایش بده.

• ویتامین C

وقتی که روز بعد از ورزش از خواب بلند میشیم و بدنمون درد میکنه میفهمیم که ورزش خیلی خوبی کردیم . ویتامین C به ریکاوری ما بعد از ورزش و برگشت به حالت روتین بدن کمک میکنه. همچنین ویتامین C باعث تسریع تولید کلاژن در بدن میشه که میتونه به ترمیم بافتی در کل بدن کمک کنه.

همچنین این ویتامین آنتی اکسیدان قوی هست که التهاب حاصل از ورزش های طولانی مدت بروی عضله رو التیام میبخشه . تحقیقات نشون داده که خوردن ویتامین C قبل از ورزش احتمال پیشرفت مشکلات دستگاه تنفسی فوقانی رو در حین ورزش و بعد از آن رو کاهش داده و تحقیق دیگه ای روی پسرهای جوان نشون داده که 70 میلی گرم مصرف ویتامین C اکسیژن مصرفی در حین ورزش رو بهتر کرده.

پس مصرف 90 میلی گرم برای آقایان و 75 میلی گرم برای خانم ها در روز توصیه میشه .

• ویتامین D

اثرات عجیب این ویتامین در سالهای اخیر توجه بسیاری رو معطوف خودش کرده دکتر کروک میگه که این ویتامین روی کل بدن اثر میگذاره و تنظیم کننده هورمون در کل بدن هستش. ویتامین D یه بالانس و اعتدالی رو در بدن بین هورمون تستسترون و استروژن میکنه که برای بدن حیاتیه به خاطر اینکه استروژن خاصیت پرو اینفلمیتوری داره یعنی در مواقع میتونه به شما در نگه داشتن وزنتون کمک کنه در حالی که تستسترون عضله سازه و میتونه در کاهش وزن به شما کمک کنه.

پس 1000 IU در روز برای بدن مفیده البته که باید با پزشکتون مشورت کنید که این ماده رو توی بدنتون آزمایش کنن و مواظب افزایش دوز ویتامین باشید ( بعضی از دکترا پیشنهاد میکنن که ویتامین D در روز به اندازه ی 5000 IU مصرف بشه ) و اگر هم این ویتامین توی بدنتون کم باشه خیلی بده و اگه می خواید بدونید که این ماده رو به اندازه ی کافی دارید استفاده میکنید یا نه  ادامه مطلب رو از دست ندید.

منابع :

 آدرس مرکز کنترل وزن و سلامتی پایونیر والی: http://www.pvweightloss.com/

 این هم آدرس مجله ی علم و پزشکی در ورزش : http://www.jsams.org/

******* تمامی این مطالب با همکاری پزشکان و کارشناسان لاینا تهیه و نوشته میشه پس نگران غیر علمی بودن مطالب نباشید*******

هفده روش برای بدست آوردن ویتامین دی

17 راه برای به دست آوردن ویتامین D

 

ویتامین D  به ویتامین نور خورشید معروفه اما براساس تحقیقات اخیر مرکز پیشگیری و مکمل سنتروم تعداد بسیار اندکی از ما بدنبال ویتامین D  توی یخچال می گردیم که این اشتباه خیلی بزرگیه.

 از ماه مهر تا اوایل خرداد خورشید منبع قوی و کافی برای ویتامین D در بدن ما نیست مخصوصا اگر توی کشور های کم نور زندگی کنیم . آلتا زانوسکی سخنگوی مرکز رژیم غذایی آمریکا می گوید برای همین هست که در تحقیقاتی در دانشگاه مین  انجام شده میزان ویتامین D در  زمستان بسیار پایین بوده است.

مشکل دیگه ی ما در استفاده از ضد آفتاب ها ست . ضد آفتاب ها یی با SPF15 93 % درصد UVB را بلاک میکند دقیقا همان مدل اشعه ی که بدن ما برای تولید ویتامین D  از آن استفاده میکند. همچنین با گذشت سن کار پوست در ساختن ویتامین D  سخت تر میشه. با تمام این مشکلات شواهد نشان داده که این ویتامین برای سلامت استخوان بسیار مفید هست و به علاوه به تنظیم کردن سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در کاهش فشار خون، کاهش ابتلا به افسردگی ، کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع دو و برخی سرطان ها  سهم دارد. تحقیق 2014 دانشگاه کالیفرنیا سان دیگو نشان داده که افرادی که ویتامین دی کمی در بدن دارند دو برابر در معرض مرگ زودرس نسبت به بقیه هستند.

با تمام این تفاصیل آیا شما ویتامین دی به اندازه ی کافی مصرف میکنید ؟ اگر نه ! انستیتو پزشکی یک پیشنهاد غذایی روزانه RDA برای ویتامین D  ترتیب دیده که 600 IU  برای تمامی افراد زیر 70 سال هست ( و 800 IU  برای 70 به بالا ) ولی برخی از دانشمندان بر این عقیده هستند که این مقدار بسیار کم است و RDA  باید تجدید نظر بکنه و خیلی از دکترا تا 2000 میلی گرم هم برای کسانی که کمبود ویتامین در بدن دارند تجویز می کنند.

تمامی پاسخ دهندگان در تحقیق اخیر مرکز پیشگیری سنتروم از نظر ویتامین D مصرف پایینی داشتند و 22 % درصد اونها دنبال ویتامین در غذا و فقط 9 % اونها میدونستن که سالمون بهترین منبع غذایی ویتامین D  هست و 5 % فکر میکردند که توفو غنی شده این ویتامین داره (توفو پنیریست که از سویا تهیه می شود) اینجا چندی از مواد غنی از ویتامین D  را لیست میکنیم :

1.      ماهی آزاد (ماهی سالمون و ماهی خال مخالی )

2.      کبد گوساله یا گوشت گاو

3.      زرده تخم مرغ

4.      کنسرو ماهی (تن و سالمون )

5.      قارچ شیتاکه (یک نوع قارچ ژاپنی )

6.      منابع غنی شده (البته تمامی برندها با ویتامین D  غنی نشده اند حتما لیبل روی بسته بندی رو نگاه کنید ):

1.      شیر بدون چربی یا کم چرب

2.      ماست

3.      شیر بادام

4.      پودینگ درست شده با شیر

5.      آب پرتقال

6.      توفو غنی شده

7.      پنیر

8.      مارگارین

9.      اگنوگ (مخلوط زرده تخم مرغ و شیر )

10.  غلات صبحانه

11.  آرد جو دو سر

 

منابع مطالب : http://www.prevention.com/

******* تمامی این مطالب با همکاری پزشکان و کارشناسان لاینا تهیه و نوشته میشه پس نگران غیر علمی بودن مطالب نباشید*******