ورزش و فعالیت بدنی مناسب برای کودکان
کودکانی که در دوران خردسالی فعالیت بدنی و ورزشی بیشتری انجام می دهند با احتمال بیشتری در بزرگسالی این فعالیت ها را ادامه می دهند وبالغین فعال تری خواهند شد.
وقتی کودکان به دوره نوجوانی می رسند معمولا فعالیت بدنی و ورزشی آنها کاهش می یابد و مدت تماشای تلویزیون ، فیلمها و انجام بازیهای کامپیوتری افزایش می یابد.
عدادی ازعوارض اضافه وزن در کودکان عبارتند از:
مشکلات عضلانی اسکلتی دیابت نوع دو بسته شدن زودرس صفحات رشد. اعتماد به نفس پایین
سازمانهای بهداشت جهانی توصیه می کنند کودکان روزانه حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در اکثر روزهای هفته انجام دهند.
به خاطر بسپاریم که فعالیت بدنی و ورزشی برای کودکان باید سرگرم کننده و مفرح وجذاب باشد
قبل از بلوغ کودکان باید انواع متنوعی از فعالیتهای بدنی و ورزشی را انجام دهند تا مهارتهای عمومی آنها بهبود یابد؛ همچنین بتوانند علایق ورزشی خود را شناسایی کنند. عضلات در کودکی باید فعال شوند تا در آینده بتوانند کارهای خود را انجام دهند.
از فعالیت کودکان چاق در آب و هوای گرم خودداری شود زیرا که آنها بیشتر مستعد گرمازدگی هستند. برای پیشگیری باید آب بدن آنها کافی باشد. در طی فعالیت بدنی و ورزشی کودکان معمولا آب کافی نمی نوشند. پس والدین یا مربیان باید حواسشان به نوشیدن کافی آب توسط کودکان باشد.
(برای کودکان زیر 10 سال توصیه به نوشیدن 150 تا200 سی سی (کمی کمتر از یک لیوان) آب 45 دقیقه قبل و 75 تا 100 سی سی (نصف لیوان) هر 20 دقیقه در طی فعالیت بدنی و ورزشی و بلافاصله پس از اتمام فعالیت شده است.)
(برای کودکان 10 تا 15 سال توصیه به نوشیدن 300 تا400 سی سی آب 45 دقیقه قبل و 150 تا 200 سی سی هر 20 دقیقه در طی فعالیت بدنی و ورزشی و بلافاصله پس از اتمام فعالیت شده است.)
هیچ نوشیدنی دیگری نمی تواند جایگزین آب شود.
اگر فعالیت بیش از 60 دقیقه طول می کشد بهتر است از آب دارای کربوهیدرات و الکترولیت استفاده شود.
هر گونه فعایت ورزشی اختصاصی وحرفه ای در دوران کودکی ممنوع است.
قبل از 6 سالگی کودکان نباید فعالیت بدنی و ورزشی را به صورت شرکت در مسابقه انجام دهند. از 6 تا 10 سالگی مهارتهای حرکتی کودکان تکامل می یابد اما هنوز نمی توانند حرکات پیچیده را انجام دهند از این رو باید فقط در سطوح ابتدایی ورزشها شرکت کنند. از 10 تا 12 سالگی به تدریج مهارتهای حرکتی و شناختی هم تکامل می یابد و کودک مفهوم کار تیمی را بهتر درک می کند.
والدین باید کودکان خود را برای شرکت در فعالیت ورزشی تشویق کنند؛ اما کودک را مجبور به شرکت در مسابقه یا ورزش خاص نکنند.
کودکان را تشویق کنند تا اهداف واقعی را بشناسند وبا شرافت ورزش کنند بجای اینکه تلاش آنها صرفا در جهت برنده شدن باشد.
والدین هر گز کودکان را به علت اشتباهی که در بازی کرده اند تنبیه نکنند
کودکان در حین ورزش باید لباس وکفش مناسب بپوشند و از وسایل ایمنی لازم استفاده کنند(مانند کلاه محافظ در زمان دوچرخه سواری)
گرم کردن و نرمشهای انعطاف پذیری بهتر است قبل از فعالیتهای ورزشی انجام شوند
فعالیتهایی مانند وزنه برداری ، بدنسازی در دوران قبل از بلوغ توصیه نمی شود
اما تمرین با وزنه های سبک که برای تقویت مناسب عضلانی بکار
می روند اشکالی ندارد
.
۲۵
آبان
5 قرصی که ورزش شما رو تاثیر گذار تر میکند (قسمت اول)
ممکنه که قبل و بعد از ورزش کلی برنامه ی از قبل تعیین شده داشته باشید،شاید مجبور باشید که زود از خواب بلند شید و وعده ی غذاییتونو بخورید که زمانی برای هضم شدن غذا قبل از ورزش به معدتون بدید. مجبور باشید بعد از هر ورزش کششی پروتئین بخورید و خیلی چیزای دیگه ولی واقعا چه موادی میتونه اثر گذاری ورزش روی شما رو بیشتر کنه؟
مدیر پزشکی مرکز کنترل وزن و سلامتی پایونیر والی در اسپیرینگ فیلد، دکتر کریستوفر کروک می گوید : تمامی این موارد میتونه اثرگذاری ورزش شما رو بهبود بده ولی لازمه که برای ورزش از ساپلمنت یا همون قرص های ویتامینی استفاده کرد البته که نباید رژیم غذایی سالم و غنی را نادیده گرفت ولی با اینحال استفاده از قرص میتونه اثر گذاری ورزش رو تسریع ببخشه.
این 5 قرص که میتونه از درد عضلانی بعد از تمرین جلوگیری کنه و قوای بدنی رو افزایش بده.
• ویتامین C
وقتی که روز بعد از ورزش از خواب بلند میشیم و بدنمون درد میکنه میفهمیم که ورزش خیلی خوبی کردیم . ویتامین C به ریکاوری ما بعد از ورزش و برگشت به حالت روتین بدن کمک میکنه. همچنین ویتامین C باعث تسریع تولید کلاژن در بدن میشه که میتونه به ترمیم بافتی در کل بدن کمک کنه.
همچنین این ویتامین آنتی اکسیدان قوی هست که التهاب حاصل از ورزش های طولانی مدت بروی عضله رو التیام میبخشه . تحقیقات نشون داده که خوردن ویتامین C قبل از ورزش احتمال پیشرفت مشکلات دستگاه تنفسی فوقانی رو در حین ورزش و بعد از آن رو کاهش داده و تحقیق دیگه ای روی پسرهای جوان نشون داده که 70 میلی گرم مصرف ویتامین C اکسیژن مصرفی در حین ورزش رو بهتر کرده.
پس مصرف 90 میلی گرم برای آقایان و 75 میلی گرم برای خانم ها در روز توصیه میشه .
• ویتامین D
اثرات عجیب این ویتامین در سالهای اخیر توجه بسیاری رو معطوف خودش کرده دکتر کروک میگه که این ویتامین روی کل بدن اثر میگذاره و تنظیم کننده هورمون در کل بدن هستش. ویتامین D یه بالانس و اعتدالی رو در بدن بین هورمون تستسترون و استروژن میکنه که برای بدن حیاتیه به خاطر اینکه استروژن خاصیت پرو اینفلمیتوری داره یعنی در مواقع میتونه به شما در نگه داشتن وزنتون کمک کنه در حالی که تستسترون عضله سازه و میتونه در کاهش وزن به شما کمک کنه.
پس 1000 IU در روز برای بدن مفیده البته که باید با پزشکتون مشورت کنید که این ماده رو توی بدنتون آزمایش کنن و مواظب افزایش دوز ویتامین باشید ( بعضی از دکترا پیشنهاد میکنن که ویتامین D در روز به اندازه ی 5000 IU مصرف بشه ) و اگر هم این ویتامین توی بدنتون کم باشه خیلی بده و اگه می خواید بدونید که این ماده رو به اندازه ی کافی دارید استفاده میکنید یا نه ادامه مطلب رو از دست ندید.
منابع :
آدرس مرکز کنترل وزن و سلامتی پایونیر والی: http://www.pvweightloss.com/
این هم آدرس مجله ی علم و پزشکی در ورزش : http://www.jsams.org/
******* تمامی این مطالب با همکاری پزشکان و کارشناسان لاینا تهیه و نوشته میشه پس نگران غیر علمی بودن مطالب نباشید*******
۲۴
آبان
اطلاعاتی در مورد کلاسهای دوران قبل از بارداری
کلاس های دوران قبل از بارداری به صورت نیمه خصوصی حداکثر 5 زوج برگزار میشود.
هر دوره 5 جلسه تئوری و عملی
هر جلسه 60 دقیقه و حضور همسر بلا مانع است .
1. بهداشت فردی
2. تغذیه
3. بهداشت روانی
4. آمادگی برای بچه دار شدن
5. تناسب اندام قبل از دوران بارداری
شما چه یاد میگیرید:
یکی از دغدغه های اصلی زوجین بعد از ازدواج بچه دار شدن و زمان بچه دار شدن هست در کنارش ذهن هممون درگیره که آیا واقعا من از لحاظ بدنی مناسب بچه دار شدن هستم آیا اختلافات من با همسرم بعد از بچه دار شدن کم میشه آیا بیماری من تاثیری روی باردار شدنم داره ...... همه ی سئوالها رو نمیشه با یک جلسه ویزیت پیش دکتر حل کرد به زبان ساده من به عنوان یک زن اگر میخوام باردار بشم باید آگاه و توانمند باشم پس باید اطلاعاتم رو کامل کنم و با آگاهی بارداری رو تجربه کنم.
شما در مورد نحوه ی تغذیه قبل از دوران بارداری ،تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل قبل از بچه دار شدن و استفاده از مکمل ها قرص های مصرفی اطلاعات کسب میکنید همچنین با بهتر کردن رابطه ی خانوادگی خود و تقویت احساس مسئولیت فرزند بهتری در آینده تربیت خواهید کرد.
توضیحات:
کلاسهای لاینا همشون تئوری-عملی هستند یعنی تقریبا یه ربع پایانی رو به ورزش های مرتبط اختصاص میدیم و اینجوری انگار شما هم ورزش ذهن داشتید و هم بدن ..
در مورد کلاسهای آموزشی و موضوع هر جلسه ما یه استاد مرتبط با تحصیلات عالی داریم مثلا در مورد ورزش ها.. هم یه پزشک و هم یه کارشناس ورزشی روی حرکات شما دقت دارند که اشتباهی حرکتی رو انجام ندید و صدمه ببینید.
محیط کلاسهای ما کاملا متفاوته فقط کافیه یه بار وارد دفتر کار ما بشید تا ببینید که شما نه وارد باشگاه شدید و نه وارد یه مطب پزشک ..کاملا فضا صمیمی و راحته.
از همه مهمتر اینکه ما تعداد افراد زیادی رو توی هر دوره ثبت نام نمیکنیم و اینکه شما وقت دارید که تمام سئوالاتون رو بپرسید و وقت کافی برای تمامی فعالیت ها دارید.
بعد اینکه لاینا یه سیستم کاملا منسجم داره شما وقتی برای بار اول میاید و یه کد برای خودتون دارید میتونید از بقیه خدمات گروه لاینا مثل تناسب اندام و روانشناسی و ... با تخفیف های ویزه بهره مند بشید.
برای کسب اطلاعات بیشتر و نحوه ی برگزاری کلاس ها به صورت پیامکی حرف Bرا به سامانه 2144444039 ارسال نمایید .
۲۳
آبان