5 قرصی که ورزش شما رو تاثیر گذار تر میکند (قسمت اول)
ممکنه که قبل و بعد از ورزش
کلی برنامه ی از قبل تعیین شده داشته باشید،شاید مجبور باشید که زود از خواب بلند شید
و وعده ی غذاییتونو بخورید که زمانی برای هضم شدن غذا قبل از ورزش به معدتون بدید.
مجبور باشید بعد از هر ورزش کششی پروتئین بخورید و خیلی چیزای دیگه ولی واقعا چه موادی
میتونه اثر گذاری ورزش روی شما رو بیشتر کنه؟
مدیر پزشکی مرکز کنترل وزن
و سلامتی پایونیر والی در اسپیرینگ فیلد، دکتر کریستوفر کروک می گوید : تمامی این موارد
میتونه اثرگذاری ورزش شما رو بهبود بده ولی لازمه که برای ورزش از ساپلمنت یا همون
قرص های ویتامینی استفاده کرد البته که نباید رژیم غذایی سالم و غنی را نادیده گرفت
ولی با اینحال استفاده از قرص میتونه اثر گذاری ورزش رو تسریع ببخشه.
این 5 قرص که میتونه از درد
عضلانی بعد از تمرین جلوگیری کنه و قوای بدنی رو افزایش بده.
• ویتامین C
وقتی که روز بعد از ورزش از
خواب بلند میشیم و بدنمون درد میکنه میفهمیم که ورزش خیلی خوبی کردیم . ویتامین C به ریکاوری ما بعد از ورزش و برگشت به حالت روتین بدن کمک میکنه.
همچنین ویتامین C باعث تسریع تولید کلاژن در بدن میشه که میتونه به
ترمیم بافتی در کل بدن کمک کنه.
همچنین این ویتامین آنتی اکسیدان
قوی هست که التهاب حاصل از ورزش های طولانی مدت بروی عضله رو التیام میبخشه . تحقیقات
نشون داده که خوردن ویتامین
C قبل از ورزش احتمال پیشرفت
مشکلات دستگاه تنفسی فوقانی رو در حین ورزش و بعد از آن رو کاهش داده و تحقیق دیگه
ای روی پسرهای جوان نشون داده که 70 میلی گرم مصرف ویتامین C اکسیژن مصرفی در حین
ورزش رو بهتر کرده.
پس مصرف 90 میلی گرم برای
آقایان و 75 میلی گرم برای خانم ها در روز توصیه میشه .
• ویتامین D
اثرات عجیب این ویتامین در
سالهای اخیر توجه بسیاری رو معطوف خودش کرده دکتر کروک میگه که این ویتامین روی کل
بدن اثر میگذاره و تنظیم کننده هورمون در کل بدن هستش. ویتامین D یه بالانس و اعتدالی رو در بدن بین هورمون تستسترون و استروژن
میکنه که برای بدن حیاتیه به خاطر اینکه استروژن خاصیت پرو اینفلمیتوری داره یعنی در
مواقع میتونه به شما در نگه داشتن وزنتون کمک کنه در حالی که تستسترون عضله سازه و
میتونه در کاهش وزن به شما کمک کنه.
پس 1000 IU در روز برای بدن مفیده البته که باید با پزشکتون مشورت کنید
که این ماده رو توی بدنتون آزمایش کنن و مواظب افزایش دوز ویتامین باشید ( بعضی از دکترا پیشنهاد میکنن که ویتامین D در روز به اندازه ی 5000 IU مصرف بشه ) و اگر هم این ویتامین توی بدنتون کم باشه خیلی بده و اگه می
خواید بدونید که این ماده رو به اندازه ی کافی دارید استفاده میکنید یا نه ادامه مطلب رو از دست ندید.
منابع :
آدرس مرکز کنترل وزن
و سلامتی پایونیر والی:
http://www.pvweightloss.com/
این هم آدرس مجله
ی علم و پزشکی در ورزش
: http://www.jsams.org/
******* تمامی این مطالب با
همکاری پزشکان و کارشناسان لاینا تهیه و نوشته میشه پس نگران غیر علمی بودن مطالب نباشید*******
